10 TIPPS FÜR EINEN GESUNDEN SCHLAF

Jeder kennt es…zu spät ins Bett und morgens kommt man nicht hoch. Schlafstörungen. Zeitumstellung. Vollmond. Und und und…Es gibt Phasen, da kann man sich sehr schwer aufraffen etwas für einen guten, gesunden Schlaf zu tun. Ich nenne dir 10 gute Tipps für einen besseren, gesunden Schlaf. 

1. Ordnung im Schlafzimmer: ein aufgeräumter Raum, beruhigt unserer Schlaf. Ordnung brauchen wir, um abzuschalten. Nimm das Chaos nicht mit ins Bett, denn so hast du immer die „Arbeit“ vor Augen.

2. wechsel 1x in der Woche deine Bettbezüge: frische und saubere Wäsche, geben dir ein wohliges Gefühl. Außerdem ist ein sauberes Kopfkissen sehr wichtig für die Hygiene. Gerne auch alle 3 Tage waschen, denn altes, dreckiges Bettzeug kann dein Hautbild verschlechtern (alte Creme Reste, Öle, Schweiß.. bleibt alles hängen!)

3. Handyfreie Zone! Ich weiß es ist sehr schwer. Aber würdest du deinem Kind vorm schlafen gehen das Handy in die Hand drücken? Nein. Also tu dir selbst auch den Gefallen und scrolle nicht sinnlos rum. Stattdessen hör dir lieber einen Podcast an oder lies ein Buch. Die Lichter des Handys tun unseren Augen echt nicht gut.

4. Aktivitäten über den Tag: Wenn du tagsüber Sport machst, deinen Hobbies nachgehst, dich mit Freunden triffst, beeinflusst du deinen Schlaf damit positiv. Ein langer entspannter Spaziergang am Abend kann ebenfalls Wunder bewirken.

5. Tee statt Koffein:  kenne deine Koffein Grenzen. Deinen letzten Kaffee solltest du um ca. 14 Uhr haben. Danach am besten nur noch Tea Time. Trinke abends einen beruhigenden Kräutertee. Am besten frische Teesorten. 

6. Socken. Ja, ist komisch für viele, aber wenn die Füße kalt sind, können wir schwerer einschlafen. 

7. kein schweres Essen vorm zu Bett gehen. Lieber etwas leichtes essen, statt deftige, schwere Portionen. Auch Alkohol lässt einen schwerer schlafen. Wein bspw. macht zwar schläfrig, jedoch beunruhigt es unseren Schlaf.

8. gute Raumtemperatur. Das Zimmer sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. Heizung unbedingt aus. Ich muss sagen, schlafen mit offenem Fenster ist top! 

9. konzentriere dich auf deine Atmung. Versuch mal deinen Kopf und Gedanken auszuschalten und konzentriere dich auf deine Atmung. Tiefes ein und ausatmen bis du einschläfst…

10. ausreichend Schlaf. Achte auf deine Zeiten. Plane ca. 8-9 Stunden Schlaf ein. Und stelle deinen Wecker nicht auf Snooze, sondern stehe direkt nach dem 1. Klingeln auf.

Viel Spaß bei der Umsetzung…Schlaft gut 😴 💤 🌜🌚